aiful.info » Mẹ – Bé » Tổng hợp các cái thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai

Tổng hợp các dòng thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai: Chất xơ có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe như: giúp cắt bệnh trĩ, ung thư ruột kết và ung thư đại tràng. không các thế chất xơ còn giúp cơ thể chậm hấp thu đường trong đồ ăn uống. bên cạnh đó, bổ xung quá nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn cũng có các mặt hạn chế vì nó ảnh hưởng tới việc hấp thu các chất khoáng như kẽm, magiê, sắt và sinh tố nhóm B cũng như làm cắt hiệu quả của việc chuyển hóa tiền sinh tố A thành sinh tố nhóm A. bởi thế bà bầu cần cân bởi lượng chất xơ trong thực đơn nhé. bên bên dưới đây là gợi ý các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai

Tổng hợp những dòng thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai:

Ăn 1 quả táo mỗi ngày sẽ cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. 1 quả táo cỡ trung lọ đựng khoảng 17% giá trị khuyến cáo lượng chất xơ hàng ngày. Tốt nhất là không bắt buộc cạo vỏ táo trước khi ăn vì hầu hết chất xơ ở trong vỏ. Hoặc quả óc chó là 1 dòng thực phẩm giàu chất xơ thường bị bỏ dở. Có thể dùng quả óc chó cùng món sa-lat hoặc làm món tráng miệng.

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai

Ngô ngọt là 1 thực phẩm nhiều chất xơ. Ăn ngô như 1 món ăn phụ, bổ sung vào súp hoặc trộn với sa-lat. Hoặc chúng mình cũng có thể gặm nhấm 1 khẩu phần với bột yến mạch cho bữa ăn sáng mỗi ngày chất lượng cao cho cơ thể. Bột yến mạch đựng nhiều chất xơ hòa tan, là 1 trong các những thực phẩm tốt nhất để hạ cholesterol.

Đậu lăng là 1 phần rất bắt buộc được có của ăn uống nhiều chất xơ, rất giàu protein, folate, vitamin và sắt. 1 chén đậu lăng cung cấp cho cơ thể 63% lượng chất xơ khuyến cáo hàng ngày.Bông cải xanh là 1 cái rau ngon có nhiều chất xơ và những chất bồi bổ khác. Nó còn giúp giảm cholesterol trong máu &Vụn ngũ cốc lúa mỳ là thực phẩm tuyệt hảo để nguồn gốc 1 ngày mới. 1 chén vụn ngũ cốc sẽ cung cấp cho bạn 36% lượng chất xơ nhu yếu mỗi ngày.

quanh đó ra, những mẹ cũng có thể sử dụng bổ xung 1 số thực phẩm nhiều chất xơ khác như:

Quả cam: Theo những nhà khoa chúng tac, cam là 1 trong các những cái trái cây có đựng nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bồi bổ cho cơ thể phụ nữ mang thai. 1 quả cam cỡ bình quân có 3g chất xơ (Dường như nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.

Quả chuối: Chuối là dòng quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. ngoại trừ đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự cải bí kíp và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. 1 quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn cất pectin – một chiếc chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co vắt tốt trong đường tiêu hóa (lê và táo cũng có chất xơ này).

Dưa bắp cải: Món ăn truyền thống được lên men như dưa cải bắp có đến ba gam chất xơ trong một bát nhỏ. Dưa cải bắp cũng cung cấp thêm vitamin C và sắt cho bà bầu. Dưới tác dụng của men vi sinh vật, gluxit, đạm biến hóa thành những axitcamin dễ hấp thu. Các chất xơ trong rau quả cũng được thuỷ phân, thành dạng dễ tiêu hoá hơn. Để đảm bảo vệ sinh cũng như giữ gìn sức khỏe, tốt nhất bà bầu buộc nên ăn dưa cải bắp đã được nấu chín như món dưa xào hay canh dưa bắp cải. không những thế, bà bầu cũng không cần ăn dưa chua quá thường xuyên và tránh ăn các dòng dưa đã quá chua, nổi váng đen, trắng hoặc có hiện tượng nhầy nhớt vì đây là giai đoạn khởi đầu xuất hiện nấm mốc.

Quả lê: Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ xung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một giờ ăn phụ dễ dàng. ngoại trừ ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện bệnh huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.

Quả táo

Táo và vỏ quả táo có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả khác như đào, nho, bưởi. Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho những người có lượng cholesterol cao. Lưu ý cho mẹ bầu một điều là khi ăn táo hãy ăn cả bỏ để không bỏ phí lượng chất xơ nhé.

Atiso

Một bông Atiso có đựng 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam năng lượng cần giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

Bí ngô

ko kể chất xơ, bí ngô còn cất nhiều dinh dưỡng nên thiết khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất chất lượng. Không những thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp mẹ bầu có tinh thần phấn chấn.

Súp lơ xanh

ko kể vitamin C, folate, sắt, can xi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bồi bổ. ngoại trừ ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.

Các dòng đậu đỗ

Các dòng đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tình cờ (một cái chất xơ giúp chặn đứng tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất chất lượng cho người mẹ bị đái tháo đường).

ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các bước mang thai giúp thai nhi phát triển chắc khỏe thì các bà bầu cũng cần cung cấp các chất xơ cho cơ thể để tránh tình trạng táo bón ảnh hưởng đến sức khỏe khi mang thai. Thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu trị táo bón hiệu quả đáng an ninh và có nên ăn nhiều chất xơ khi mang thai sẽ được Báo Phụ Nữ Số chia sẻ trong bài viết trên đây mời các mẹ cùng tham khảo.

Chia sẻ lên facebook