aiful.info » Mẹ – Bé » Tại sao chất sắt lại bắt buộc thiết với bà bầu?

Tại sao chất sắt lại nhu yếu với bà bầu? Thịt đỏ là một trong các những các nguồn thức ăn đựng chất sắt tốt nhất cho phụ nữ mang thai. (Gan cung cấp sắt nhiều nhất, nhưng vì trong gan sang cátt lượng vitamin A không đáng an ninh và đáng tin cậy cần Anh chị em buộc cần tránh cái thức ăn này trong công việc mang thai.) Nếu ăn chay, các các các Anh chị em có thể bổ xung sắt từ các cái đậu, rau và ngũ cốc.

Tại sao chất sắt lại thiết yếu với bà bầu?

Nếu các chúng bạn không bổ xung đủ chất sắt trong chế độ bồi bổ, lượng dự trữ sắt trong cơ thể các Cả nhà sẽ dần dần cạn kiệt và chúng chúng chúng mình sẽ có nguy cơ bị thiếu máu. Hiện tượng thiếu sắt trong thai kỳ xảy ra rất phổ biến. Người chúng mình ước tính rằng 1 nửa phụ nữ mang thai trên toàn thế giới đang thiếu chất sắt.

Theo các chuyên gia, thiếu máu do thiếu sắt trong 6 tháng đầu và giữa thai kỳ sẽ tăng gấp đôi nguy cơ trẻ sinh non và tăng gấp 3 lần nguy cơ trẻ sinh nhẹ cân. Tuy vậy, chúng mình có thể phòng ngừa và điều trị tình trạng này dễ dàng.

caption aligncenter”>

Tại sao chất sắt lại quan trọng với bà bầu?

Thịt bò có hàm lượng chất sắt cực kỳ cao. tị nạnhnh thường, trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, bác bỏ sĩ sẽ kiểm tra để đảm nói rằng Cả nhà không bị thiếu máu. Nếu lượng máu của Anh chị quá thấp, bác bỏ sĩ có thể đề nghị Các bạn uống bổ xung bổ xung sắt cùng với những vitamin mà bạn đang dùng trước khi sinh để tăng cường chất sắt cho thời gian còn lại của thai kỳ.

Khi nào bn nên b sung st?

bạn cần ban sơ uống bổ sung cập nhật cập nhật sắt liều thấp (3 mươi mg 1 ngày) sau lần khám thai đầu tiên. Trong hầu hết những trường hợp, bạn sẽ nạp được đủ lượng sắt từ vitamin bác sĩ chỉ định. Bạn sẽ bắt buộc ít nhất 27 miligam (mg) sắt mỗi ngày trong thời gian mang thai. Dường như đang cho con bú, bạn cần nạp đủ ít nhất 9 mg sắt mỗi ngày nếu bạn 19 tuổi trở lên. Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ và bên dưới 18 tuổi, bạn cần bổ xung bổ sung 10 mg sắt.

các nguồn thực phẩm bổ xung sắt

Thịt đỏ là một trong các nguồn thức ăn đựng chất sắt tốt nhất cho phụ nữ mang thai. (Gan cung cấp sắt nhiều nhất, nhưng vì trong gan cất mảt lượng vitamin A không tin cậy nên các bạn cần tránh chiếc thức ăn này trong công việc mang thai.) Nếu ăn chay, bạn có thể thêm sắt từ các dòng đậu, rau và ngũ cốc.

Có 2 hình thức của sắt: sắt không đính kèm với protein heme được tìm thấy trong thực vật (những cũng có trong thịt, gia cầm và cá), và sắt có đính kèm protein heme được tìm thấy trong các thực phẩm có xuất xứ từ động vật. Sắt có đính kèm protein heme là cái có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Để đảm bảo rằng bạn đang được thêm đủ lượng sắt rất cần được có, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày.

Nguồn bổ sung phổ biến sắt đính kèm với protein heme:

Thịt đỏ, thịt gia cầm và cá đều là nguồn cung cấp sắt có đính kèm protein heme rất tốt. Bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết lượng sắt có trong thực phẩm sau:

  • 100 g thịt bò nạc: 3.2 mg sắt;
  • 100 g thịt bò nạc thnạp năng lượng: 3,0 mg sắt;
  • 100 g thịt gà tây nướng, những chiếc thịt tối màu: 2,0 mg sắt;
  • 100 g ức gà tây: 1,4 mg sắt;
  • 100 g thịt gà nướng, các loại thịt tối màu nướng: một,một mg sắt;
  • 100 g ức gà nướng: một,một mg sắt;
  • 100 g cá bơn: 0,9 mg sắt;
  • 100 g thịt lợn thnạp năng lượng uống uống: 0,8 mg sắt.
  • Nguồn bổ sung sắt không đính kèm protein heme:
  • 250 g ngũ cốc ăn liền bổ sung thêm sắt: 24 mg sắt;
  • 250 g bột yến mạch ăn liền: 10 mg sắt;
  • 250 g đậu nành luộc: 8,8 mg sắt;
  • 250 g đậu lăng: 6,sáu mg sắt;
  • 250 g đậu xanh: 4,8 mg sắt;
  • 250 g đậu bơ: 4,5 mg sắt;
  • 30 g hạt bí ngô rang: 4,2 mg sắt;
  • 250 g đậu đen nấu chín hoặc đậu pinto: 3,6 mg sắt;
  • 250 ml mật mía blackstrap: 3,năm mg sắt;
  • 115 ml rau bina luộc: 3,2 mg sắt;
  • 250 g nước ép mận: 3,0 mg sắt;
  • một lát bánh mì từ bột mì nguyên cám: 0,9 mg sắt;
  • 55 mg nho khô: 0,75 mg.

Tag:

  • thực phẩm giàu sắt Chất sắt, thịt đỏ,  thực phẩm giàu sắt và canxi
  • Thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi tốt cho bà bầu
Chia sẻ lên facebook