aiful.info » Mẹ – Bé » bồi bổ mang thai tuần 31: Top 7 thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon cần ăn

tẩm bổ mang thai tuần 31: Top 7 thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon buộc buộc cần ăn và tăng cường bổ xung đầy đủ thì cứng cáp lại chắn sẽ cắt thiểu tình trạng mất ngủ khó ngủ 1 bí kíp thức hiệu quả đáng kể đấy. Khi mang thai sẽ có rất nhiều các vấn đề gặp mặt nên, không tính biến động về khối lượng thì cơ thể còn bắt buộc thường xuyên đối mặt với hàng loạt triệu chứng mô tả không mấy thoải mái dễ chịu, đặc biệt ở trong tuần thai 31 tình trạng khó ngủ hay giấc ngủ chấp chới không sâu giấc càng ngày càng trầm trọng hơn. Nhiều mẹ câu hỏi không biết buộc cần làm biện pháp nào để có 1 giấc ngủ ngon lành hơn, hạn chế bớt tình trạng căng thẳng stress do thiếu ngủ suốt thời gian mang thai và lời khuyên của các chuyên gia chính là, mẹ bắt buộc lựa các thân thiện để sớm khắc phục tình trạng này.

Hãy cùng aiful.info chúng tôi tìm hiểu qua về chế độ bồi bổ mang thai tuần 31top 7 thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon hơn thông qua những chia sẻ bổ ích bên dưới đây nhé!

1. Nguyên tắc bồi bổ mang thai tuần thứ 31 những bà bầu buộc bắt buộc nắm rõ

  • Không bắt buộc dung nạp caffeine và chocolate vào chiều muộn hoặc tối. Nó sẽ khiến cơ thể trở buộc buộc phải khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt 1 chút trước khi ngủ, những các các cô gái bắt buộc uống 1 ly sữa nóng, 1 chén súp nóng hoặc vài lát 3́nh mì nguyên hạt.
  • Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và đôi mắt không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bà bầu phải ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim.

2. Vì sao bà bầu dễ bị mất ngủ về đêm?

  • Nhiều bà bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.
  • Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.
  • Không ít bà bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.
  • Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là 1 trong các những những những khởi đầu gây xáo trộn giấc ngủ của bà bầu.
  • Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng bổ xung tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa bà bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

3. Top 7 cái thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc mỗi đêm ở tuần thai thứ 31

3.1 Sữa ấm

Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt hảo giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Sữa cũng giống như các chiếc thực phẩm giàu protein khác, có cất các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy lọ tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon hơn. ngoại trừ ra, sữa còn cất carbohydrate, giúp não nhận được nhiều tryptophan, hình thành serotonin. vì thế, mẹ chớ bỏ lỡ 1 ly sữa ấm trước giờ đi ngủ để không bị mất ngủ triền miên.

3.2 Quả anh đào

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả anh đào có đựng hormone metalonin buộc phải anh đào là “trợ thủ” đắc lực cho mẹ bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. ngoại trừ việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

3.3 Chuối

Đây là mẫu trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy buổi giao lưu của serotonin đem đến cho mẹ bầu cơn ảm đạm ngủ nhanh chóng. chẳng những thế, trong chuối còn cất hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

Dinh dưỡng mang thai tuần 31: Top 7 thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon nên ăn

3.4 Quả bơ

Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ đều đựng tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

ba.5 Quả óc chó

Các nhà khoa chúng tac đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Trong quả óc chó có cất melatonin – 1 hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. ko kể ra, quả óc chó cũng chứa nhiều chất khoáng tốt cho thai kỳ.

ba.sáu Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng là 1 trong thực phẩm lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie – một khoáng chất quan trọng giúp mẹ có một đêm say giấc.

ba.7 Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa bộ phận tryptophan là chất giúp chúng mình dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là dòng thực phẩm thông dụng, chúng Cả nhà có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và tẩm bổ.

Với những nguyên tắc bồi bổ mang thai tuần 31 các mẹ rất cần được đặc biệt chú ý tuân thủ mà chúng tôi đã vừa bày tỏ, mong rằng từ bây giờ mọi chị em thai phụ sẽ biết bí kíp chọn đúng loại thực phẩm bổ sung tốt hiệu quả cho mình, từ đó có một giấc ngủ ngon lành sâu giấc hơn. Mất ngủ khi mang thai cũng là tình trạng chung của nhiều bà bầu, không đáng bnạp năng lượng uống khonạp năng lượng lo lắng nhưng nếu để lâu không can thiệp sẽ là tiền đề cho nhiều chứng triệu chứng khác. thế cho cần, ngay từ bây giờ hãy setup cấu hình cho mình một chế độ bồi bổ mang thai tuần thứ 31 thật khoa bọn học và lành mạnh nhé. aiful.info chúc các mẹ luôn vui!

Chia sẻ lên facebook