aiful.info » Mẹ – Bé » Cholesterol cao và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả nhất

Cholesterol đóng vai trò không thể thiếu để vận hành cơ thể ổn định, tuy vậy cholesterol cao lại là duyên cớ dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, mỡ máu, thậm chí là tăng nguy cơ đột quị… chúng mình hoàn toàn có thể chặn lại điều này dễ dàng với các bí kíp cắt cholesterol hiệu quả nhất mà aiful.info chia sẻ bên dưới đây, cùng tham khảo nhé!

Cholesterol cao và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả nhất

Cholesterol cao là gì?

Cholesterol là 1 chất gầyo steroid mềm có màu vàng nhạt, có ở màng tế bào của tất cả những mô trong cơ thể, và được vận chuyển trong huyết tương của mọi động vật để đảm bảo cho các mô tế bào hoạt động chai thường.

Cholesterol được chào đời ở gan và được bạńc động nhiều từ trong chính lượng thức ăn hàng ngày chúng bạn nạp vào cơ thể. Nếu chúng bạn ăn quá nhiều các thức ăn chứa chất béo từ động vật (mỡ động vật, đồ ăn chiên rán, đồ ngọt..) chính là một trong những xuất xứ khiến lượng cholesterol tăng cao dính vào thành mạch dẫn tới mỡ máu, gan nhiễm mỡ… ngăn cản các bước lưu thông máu, là nguyên nhân của những căn bệnh vô cùng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, đột quỵ bất cứ lúc nào.

Để đề phòng và hạn chế làm tăng lượng cholesterol, chúng chúng mình cần có chế độ ăn hợp lí, quá trình tập luyện thể dục thể thao hợp lí bên cạnh đó là tránh xa rượu bia, thuốc lá… là một trong những biện pháp phòng bệnh cholesterol trong máu tăng cao rất tốt, ổn định mỡ máu, giảm thiểu bệnh tật một cách tối đa nhất.

Một số phương pháp giảm cholesterol

một. Có chế độ ăn hợp lí tốt cho tim

Một chế độ ăn hợp lí ít cholesterol là một chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo nhất là những món chiên rán, đồ ngọt, mỡ động vật…. Khi 3̣n ăn quá mức cho phép các chất béo này sẽ là tăng lượng cholesterol một cách chóng mặt do 25% lượng cholesterol trong cơ thể là do ăn uống còn lại 75% là sản sinh từ gan.

Cholesterol cao và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả nhất

Chúng Anh chị em cần tránh các loại thức ăn có lượng chất béo xấu có cholesterol LDL thay vào đó hãy sử dụng các loại thực phẩm có chất béo 3̃o hòa lành mạnh hơn rất nhiều. Các loại chất béo này có trong các loại thịt nạc có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn, lạc, dầu ô liu, ăn các loại cá biển giàu omega 3, các loại rau, ngũ cốc chứa nhiều chất xơ chính là các thực phẩm chứa ít cholesterol hơn các món ăn chiên rán.

Dù các loại thịt đỏ và cá có ít cholesterol hơn không những thế chúng chúng mình cũng không buộc bắt buộc sử dụng quá nhiều, không nạp vào cơ thể quá 300g thịt cá mỗi ngày để đảm 3̉o cơ thể không dư thừa cholesterol. Đối với người lớn tuổi, lượng thịt nạp vào cơ thể chỉ là 200g/ngày. Đây là mức ăn đảm 3̉o để vừa đáo ứng đủ dinh dưỡng vừa phòng chống được các bệnh nguy hiểm.

2. Tập thể dục mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên chính là cách tốt nhất để phòng tránh rất nhiều bệnh tật đang bủa vây. Khi tập thể dục sẽ cho Cả nhà một sức khỏe và thể trạng tốt giúp khí huyết lưu thông, giảm mệt mỏi, cơ thể khỏe mạnh hơn và với người lớn tuổi, tập thể dục còn làm giảm và ổn định lượng cholesterol trong cơ thể phòng tránh tăng huyết áp và mỡ trong máu và gan tăng cao.

Cholesterol cao và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả nhất

Các hoạt động thể lực vừa nên có thể làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn. 3̣n có thể vận động bằng mọi môn thể thao từ nhẹ nhàng đến vận động mạnh. Có thể chỉ là đi bộ nhẹ nhàng hay thân phụ̣y bộ đến chơi tenis, đá bóng… Hãy tìm môn thể thao phù hợp với thể trạng của cơ thể mình và luyện tập hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Dù bạn còn trẻ nhưng cũng đừng coi thường các loại bệnh về tim mạch giờ đây đang ngày càng trẻ hóa độ tuổi mắc bệnh khiến bạn không thể chủ quan.

ba. Giảm cân nặng nặng nặng nặng là bí quyết giảm cholesterol

Béo phì là bạn đồng hành luôn đi kèm với bệnh tật. Đây là điều đã được khoa học kiểm chứng và nhắc nhở rất nhiều bởi thói quen ăn uống không đúng cách của mọi người. Khi béo phì, bạn có thể mắc bổ xung rất nhiều bệnh về tim mạch, ảnh hưởng đến sắc vóc, cơ thể trở buộc cần nặng nề, tự ti hơn trong cuộc sống. Chính vì thế, giảm cân là cách tốt nhất để giảm các bệnh tim mạch và lượng cholesterol trong cơ thể.

Cholesterol cao và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả nhất

Cân nặng càng tăng cao thì lượng cholesterol cũng sẽ tỉ lệ thuận mà tăng theo. Theo các nghiên cứu đã cho thấy, nếu bạn giảm được từ hai đến 6kg sẽ giúp lượng cholesterol trong cơ thể giảm đi đáng kể đấy.

Thay vì sử dụng đồ ăn nhanh, các bạn hãy ăn những món ăn lành mạnh hơn như cơm với các loại thịt cá có chứa chất béo bão hòa, thay vì sử dụng đồ chiên rán chúng chúng mình hãy sử dụng hoa quả, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó để tráng miệng sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu một cách đáng kể. Cân nặng càng giảm thì nguy cơ bệnh tật và cholesterol sẽ giảm theo, chỉ khi cơ thể nhẹ nhàng, giảm cân bạn mới cảm nhận được niềm vui từ cơ thể khỏe mạnh, năng động, tự tin.

bốn. Không hút thuốc lá để giảm cholesterol

Hút thuốc lá là bệnh mãn tính của rất nhiều cánh mày râu ở Việt Nam hiện nay, họ coi thuốc lá là bạn, là cách để giảm mệt mỏi, vui cũng hút, buồn cũng hút và hút bất cứ đâu. Việc hút thuốc lá không chỉ gây ảnh hưởng đến chính người hút mà còn có chúng mình́c động xấu đến người bao quanh dù không hút cũng vẫn khiến lượng cholesterol tăng cao hơn so với người không hút và không hít phải khói thuốc.

Cholesterol cao và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả nhất

Các nghiên cứu đã thăm dò và chứng minh, những người sau khi bỏ thuốc sẽ cải thiện theo hướng tích cực mức cholesterol xấu có trong cơ thể. Chỉ cần bỏ thuốc sau 20 phút sẽ làm huyết áp giảm đi đáng kể, nguy cơ lên cơn đau tim cũng giảm trong vòng 24h. Sau một 5 rủi ro bị bệnh tim giảm hẳn một nửa so với người nghiện thuốc. Sau 15 năm thì rủi ro sẽ lại trở về mức tương tự như người không hút thuốc.

Quả thực việc không hút thuốc có các bạńc dụng quá to lớn đối với người bệnh, giảm hút thuốc vừa có lợi ích về kinh tế, vừa giảm được các bệnh về tim mạch, huyết áp gây nguy hiểm cho cơ thể. chúng bạńc dụng to lớn thế này thì ngại gì mà không bỏ thuốc phải không nào các quý ông?!

năm. Hạn chế uống rượu là cách giảm cholesterol

Cholesterol cao và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả nhất

Việc uống rượu nhiều khi là điều không mong muốn của cánh mày râu không những thế do đặc thù nhiều công việc cần tiếp xúc nhiều với rượu bia là điều không tránh được. cho nên trong những trường hợp này việc giảm tối đa lượng rượu nạp vào cơ thể, uống điều độ sẽ giúp cho bạn ổn định được lượng cholesterol trong cơ thể.

Lượng rượu vừa phải là không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ, một tới hai ly cho đàn ông. Khi uống quá nhiều rượu có thể dẫn tới những vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ như cao áp huyết, đột quỵ.

Đó là những phương thuốc giảm cholesterol không tốt trong cơ thể. Khi thực hiện đầy đủ những biện pháp trên sẽ làm chúng chúng mình tránh xa được mỡ máu, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm. Hãy cùng đồng hành với aiful.info và chia sẻ những thông tin bổ ích này đến bạn bè của bạn nữa nhé!

Chia sẻ lên facebook