aiful.info » Mẹ – Bé » bà bầu đi bộ có tác dụng gì?

bà bầu đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ là bộ môn thể dục dành cho mọi mẹ bầu, không kể khối lượng, tuổi tác, hình dáng. Nếu sức khỏe ổn định, mẹ có thể đi bộ ngay từ đầu thai kỳ. Khi mới nguồn gốc, mẹ cần đi với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên với tần suất 2 lần/ngày, mỗi lần 20 phút. Mẹ hãy duy trì đi bộ thường xuyên hàng ngày, có như vậy mới đem lại hiệu quả cao và phát huy tối đa lợi ích của đi bộ với cơ thể mẹ bầu.

mẹ bầu đi bộ có tác dụng gì?

Bà bầu đi bộ có tác dụng gì?

bổ xung calo cho cơ thể mẹ

Trong thai kỳ, mẹ sẽ thường xuyên nhận thấy stress và đuối sức. Đi bộ là bí kíp thức giúp mẹ lấy lại được calo bị thiếu hụt, bổ xung cho cơ thể mẹ nguồn sinh lực cất chan để hoạt động trong các giờ tiếp theo. Nếu mẹ bầu duy trì được thói quen đi bộ hàng ngày thì bao tay và bao tay sẽ không còn “làm phiền” mẹ trong thai kỳ.

Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng quen thuộc mà nhiều mẹ bầu chạm mặt cần trong các tháng cuối. Để khắc phục nó, mẹ hãy đi bộ vào đêm tối, để có 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đi bộ đem lại cho mẹ rất nhiều lợi ích trong thai kỳ. Đi bộ có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, bức tốc buổi chiêu đãi của tim mạch, từ đó đem lại cho mẹ 1 cơ thể khỏe khoắn.

Giúp mẹ bầu dễ sinh con hơn

bức tốc độ khỏe mạnh khỏe và co giãn của cơ bụng, cơ vùng xương chậu là phương pháp tốt nhất để mẹ bầu dễ dàng vượt qua được cuộc chuyển dạ. Mà đi bộ hàng ngày lại chính là biện pháp hiệu quả để củng cố các cơ này.

Hạn chế tình trạng bào thai thừa cân

Không chỉ tốt cho mẹ, đi bộ còn tốt cho cả bào thai. Nhờ vào công dụng đốt cháy calo mà các mẹ đi bộ thường xuyên, bào thai đều không bị tình trạng con to, tăng cân quá mức. Chỉ số trọng lượng của thai nhi

Ngnạp năng lượng uống ngừa tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật

Đi bộ là 1 trong những bài tập thể dục giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả, đồng thời tiêu hao nguồn năng lượng thừa trong cơ thể, từ đó duy trì được chỉ số đường huyết trong máu ở mức độ ổn định, phòng tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.

các lợi ích khác:

Đi bộ sẽ giúp bà bầu giảm được tình trạng táo bón khi mang thai vì nó có tác dụng thúc đầy buổi chiêu đãi của những nhu động ruột. ko kể đó, đi bộ còn cải thiện trí nhớ của mẹ, làm tăng sự tự tin, hạnh phúc, lạc quan, do khi đi bộ, cơ thể mẹ tiết ra endorphins – 1 chất có công dụng mang lại cho mẹ một tâm trạng vui vẻ, thoải mái, yêu đời. Không chỉ có tác dụng trong thai kỳ, đi bộ còn đem lại hiệu quả sau sinh, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn sau khi sinh hoàn thành.

Hướng dẫn bà bầu đi bộ đúng cách thức

Thời điểm thích hợp nhất để mẹ đi bộ là vào đầu buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc buổi tối, không bắt buộc đi bộ vào giữa trưa nắng nóng. Tư thế tốt nhất khi đi bộ là mẹ hãy giữ thẳng người để trọng lượng cơ thể dồn đều bên trên 2 chân, cằm giữ thẳng, ánh mắt về phía trước, mỗi bước đi chắc, lờ đờ, nhẹ nhàng.

ở kề bên đó, mẹ buộc bắt buộc lựa chọn những cung đường bởi phẳng, ít có xe cộ qua lại để ngăn uống ngừa mọi rủi ro có thể xảy ra khi đi bộ. bí kíp tốt nhất là mẹ bắt buộc đi cùng chồng hoặc người thân, tuyệt đối không đi một mình nhé.

Khi đi bộ, mẹ hãy chọn những đôi giày thoải mái, vừa chân. Nếu là ở những tháng giữa hoặc cuối thai kỳ, chân mẹ thường bị phù nề, to hơn bình thường, mẹ hãy sắm cho mình một đôi mới, chứ không bắt buộc đi đôi giày cũ khi đã bị chật.

Trước khi đi bộ, mẹ cần uống một cốc nước. Mẹ có thể mang theo một lọ nước nhỏ để uống bất cứ lúc nào trong công việc đi bộ. Mẹ tuyệt đối không để cơ thể bị mất nước, vì điều đó dễ làm tử cung bị co thắt, tăng nguy cơ sinh non. Nếu đang đi bộ mà thấy xuất hiện những cơn co thắt tử cung, xuất huyết âm đạo, mệt mỏi, khó thở, đau đầu, đau ngực, rỉ nước ối,… mẹ phải dừng lại ngay lập tức và nhanh chóng liên hệ với bác sĩ sản khoa.

Chia sẻ lên facebook