aiful.info » Mẹ – Bé » chế độ ăn uống cho bà bầu bổ sung cập nhật cập nhật cập nhật cập nhật cập nhật cập nhật Axit Folic tránh dị tật bào thai

ăn uống cho bà bầu bổ xung Axit Folic tránh dị tật bào thai: các loại ngũ cốc khác nhau có cất lượng axit folic khác nhau, ko kể bánh mì, hãy thử các món làm từ bột mì như mì ống, bánh quy giòn, Hầu hết các đậu khô là 1 nguồn giàu axit folic. 1 món trứng tráng bao gồm 3 cái trứng có khoảng 1/4 lượng axit folic mà các Anh chị em bắt buộc. các món thức ăn từ rau lá xanh như xà lách, rau bina..Uống 1 ly nước cam ép là 1 bí kíp tốt để hấp thụ axit folic, các quả này có cất hàm lượng axit folic cao nhất trong các chiếc trái cây bất kỳ. Nói là bia nhưng đúng hơn là men bia có đựng folate

ăn uống cho bà bầu bổ sung Axit Folic tránh dị tật bào thai

Mối âu yếm của các bà bầu luôn là làm sao để tránh cho con không bị khuyết tật bẩm sinh. Để chặn đứng khuyết tật ở bào thai, các mẹ cần ăn uống bổ xung nhiều axit folic. Ăn gì vừa ngon, vừa bổ, vừa rẻ là mối âu yếm của nhiều người nói chung. Còn với các bà bầu thì mối âu yếm này còn được đẩy lên bổ sung 1 cấp là, ăn gì có nhiều sắt hoặc nhiều axit folic cho con thông minh, tránh các nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

Thiếu axit folic bào thai sẽ có các mối đe dọa gì?

Axit folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là 1 trong các vitamin B rất buộc buộc bắt buộc được có đối với việc sản xuất những tế bào mới, trong đó có cả hồng cầu. Thiếu axit folic sẽ gây ra những bệnh tật có liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh như bệnh vỡ đốt sống (spina bifida) gây nên ốm yếu tàn tật nghiêm trọng và bệnh quái tượng không não (enencephaly) hoặc bé chào đời thiếu 1 phần não (tình trạng kém cách thức thức tân và phát triển nghiêm trọng của não).

Tất cả các khiếm khuyết này xảy ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ, thường trước khi người phụ nữ biết mình có thai. Theo Cục phòng chống bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), axít folic thậm chí còn giúp phòng tránh dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh.

thế bằng thế, tất cả những chuyên gia khuyến cáo những phụ nữ đang mang thai rất bắt buộc được bổ xung bổ xung axit folic trong suốt thai kỳ của mình, từ 400 – 800 microgram mỗi ngày. Đối với những phụ nữ đang chuẩn bị có thai, việc tiêu thụ axit folic mỗi ngày từ trước khi có thai khoảng 3 tháng cũng rất quan trọng. 400 microgram là liều dùng hàng ngày.

Những thực phẩm giàu Axit folic cho bà bầu

10 dòng thực phẩm bên dưới đây có cất axit folic có thể đảm bảo lượng axit folic là 400 microgram cho người lớn mỗi ngày. Axit folic (folate) giúp cơ thể tạo thành vật liệu di truyền và tế bào máu đỏ, điều này hết sức bắt buộc thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó, chọn các chiếc thực phẩm cất nhiều axit folic là việc những bà bầu bắt buộc lưu ý hàng ngày để bổ xung trong ăn uống của mình.

Thực đơn cho bà bầu bổ sung Axit Folic tránh dị tật thai nhi

Thực phẩm thêm Axit folic cho bà bầu (ảnh minh bọn chúng taa)

1. ăn uống cho bà bâu: Ngũ cốc ăn sáng

những cái ngũ cốc khác nhau có đựng lượng axit folic khác nhau. Khi chọn mua ngũ cốc, những bà mẹ tương lai bắt buộc chú ý tỷ lệ hàm lượng axit folic trong đó để chọn được chiếc có tỷ lệ phần trăm cao, tốt nhất cho con mình.

2. chế độ ăn uống cho mẹ bầu: Sản phẩm lúa mì

ngoại trừ bánh mì, hãy thử những món làm từ bột mì như mì ống, bánh quy giòn, và những dòng bánh khác. chúng mình có thể kết hợp các sản phẩm lúa mì với các cái thực phẩm giàu folate như nước sốt cà chua với mì ống.

3. Thực phẩm cho bà bầu: Đậu

Hầu hết các đậu khô là 1 nguồn giàu axit folic. Mỗi bữa ăn hàng Anh chị em cần có thêm món đậu là các chúng mình đã đi được gần 1 phần 3 con đường hướng tới mục tiêu thêm axit folic của mình. Các cái đậu như đậu lăng và đậu xanh thậm chí còn có lượng folate cao hơn cả.

bốn. Thực phẩm cho bà bâu: Gan

Gan là một trong các loại thực phẩm có cất axit folic với lượng cao nhất, thậm chí còn gấp đôi so với một số thực phẩm khác. bên cạnh đó, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ khuyên Cả nhà buộc buộc phải ăn món này ở mức vừa phải vì nó đựng rất nhiều cholesterol.

năm. chế độ ăn uống bà bâu: Trứng

Một món trứng tráng gồm 3 hột trứng có khoảng một/bốn lượng axit folic mà các các chúng mình bắt buộc. quanh đó ra, trứng còn cung cấp protein và một loạt các vitamin và chất khoáng khác bắt buộc được có trong thai kì.

Thực đơn cho bà bầu bổ sung Axit Folic tránh dị tật thai nhi

6.Thực phẩm bà bâu: Rau lá xanh

Các món thức ăn từ rau lá xanh như xà lách, rau bina, hoặc cải xonạp năng lượng uống uống có thể cung cấp một/3 lượng axit folic phải yếu mỗi ngày. không tính ra rau xanh cũng giàu các vitamin khác và ít calo.

7.ăn uống mẹ bầu: Họ nhà cam quý

Thực đơn cho bà bầu bổ sung Axit Folic tránh dị tật thai nhi

Uống một ly nước cam ép là một bí kíp tốt để hấp thụ axit folic. Các quả có múi như: dứa, bưởi cũng là nguồn cung cấp folate.

8.Thực phẩm mẹ bầu: những cái quả mọng

Những quả này có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong những cái trái cây bất kỳ, thậm chí có chứa khoảng 20% folate bạn cần trong một ngày. Chúng cũng làm tăng lượng chất xơ và được coi là đồ ăn nhẹ vì ít calorie.

9. Thưc đơn Hạt hướng dương:

Trong số những cái thực phẩm có hạt có axit folic thì hạt hướng dương nằm trong danh sách các dòng hạt có hàm lượng folate cao nhất. Hạt hướng dương là đặc biệt giàu folate, nhưng bạn cũng có thể chọn các loại hạt khác như hạt vừng hay quả óc chó để thay thế hạt hướng dương nếu muốn.

10.Thực phẩm cho bà bâu: Bia

Nói là bia nhưng đúng hơn là men bia có chứa folate. Bây giờ bạn đã có một lý do chính đáng để uống bia trong kì thai nghén. bên cạnh đó, bạn không cần coi đây là nguồn cung cấp axit folic chính trong chế độ ăn uống của mình trong suốt thời gian mang thai.

Làm thế nào để hấp thu axit folic một phương thuốc thức tốt nhất?

Để thuốc được hấp thu tốt nhất, bạn nên uống giữa 2 bữa ăn. Sự có mặt của vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt. Do đó, có thể uống viên sắt – axit folic chung với nước cam hoặc nước trái cây. Tránh uống thuốc với nước trà, cà phê, rượu vì sẽ làm cắt khả năng hấp thu.

Khi bổ xung viên sắt – axit folic, nhiều phụ nữ thường hay bị táo bón. bên cạnh đó, bạn có thể chọn thuốc chứa sắt dưới dạng sắt hữu cơ như Ferrovit, Tophem, Procare. ngoại trừ ra, bạn nên uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ.

Làm thế nào nếu thêm axit folic quá liều?

Mặc dù axit folic rất cần phải có cho cơ thể, không những thế nếu dùng quá nhiều, axit folic có thể gây tnguy hại không nhỏ cho sức khỏe. Nó gây tăng sinh tế bào. Sự tăng sinh nhanh chóng sẽ dẫn đến thoái hóa tủy sống bán cấp. Đối với những người có khối u, axit folic cũng gây tăng sinh tế bào, làm cho khối u phát triển nhanh hơn.

Thừa axit folic còn có thể gây ra chứng ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa. trên thực tế, có thể rất nhiều người (đặc biệt là trẻ em) đã gặp các phản ứng này nhưng không biết duyên cớ là do thừa axit folic. không chỉ có thế, bài thuốc “giải độc” chất này lại rất đơn giản. Axit folic là một sinh tố tan được trong nước, bởi vậy, bạn chỉ cần uống thật nhiều nước để lượng axit dư thừa được thải ra ngoại trừ cơ thể qua đường tiểu.

Chia sẻ lên facebook